Kolesterol tinggi? Jangan minum obat dulu..baca dulu deh tips ini

Halo sobat lifehackers,

Kali ini saya mau share tips tentang kesehatan. Di zaman yang makin edan ini, penyakit juga semakin edan. Zaman dulu sekitar 1980-90 aku inget para manula umur 50-60an baru mulai membahas kolesterol, darah tinggi, diabetes, dan lain sebagainya. Jaman sekarang, umur 30-40an sudah kena penyakit macem2 karena fast food dan segala macam makanan tidak sehat lainnya. Beberapa teman saya sudah tidak ada di dunia ini karena stroke.

Saya sendiri juga tidak terluput dari deretan penyakit ini. Di satu sisi adalah genetik dari orang tua, di lain pihak juga adalah kebiasaan makan yang jelek. Dulu sebelum menikah, saya suka makan gorengan dalam segala bentuk mulai dari nasi goreng, pisang goreng, sambal goreng, bahkan kalo sapu digoreng pun mungkin saya makan.  Terus suka makan fastfood, kayak hamburger dan ayam crispy punya oom brewok. Sudah bener2 gak sehat dah..alhasil kolesterol pun menanjak bagaikan naik roket. Waktu September 2014 saya check, ternyata kadar LDL (Low-density lipoprotein) atau kolesterol jahat saya tergolong sangat tinggi. Kadar gula juga di ambang batas normal (tidakkkkk…)

Sejak saat itu saya berusaha untuk mengubah cara makan atau diet saya. Believe it or not percaya atau tidak, pola makan itu paling berpengaruh untuk kesehatan anda.  Diet yang benar adalah merubah struktur makanan yang dikonsumsi agar menjadi lebih sehat.  Jangan keliru dengan istilah “diet” yang banyak orang pikir adalah dengan tidak makan. Misalnya neh anda makan siang bebek goreng, siomai, bakso dll jadi satu piring terus anda tidak makan malam, ya percuma saja. Mending anda variasi dengan konsumsi buah-buahan, kentang (jangan kentang goreng), sayuran dan gandum. Dengan variasi yang lebih sehat, kita bahkan bisa makan 6x sehari dan bisa menjadi lebih kurus (nah lu. Masuk akal gak tuh?)

Terbukti setelah merubah cara makan dan menu, barusan saya check semua sudah turun cukup banyak. Masih ada kolesterol agak tinggi, tapi semoga bisa turun lagi.  Memang ada cara yang paling mudah dan jalan singkat yakni minum obat. Tapi kalau bisa jangan lah tergantung pada obat-obatan. Obat kolesterol ini selain mahal luar biasa, juga akan menimbulkan ketergantungan. Semakin banyak anda mengkonsumsinya, tubuh anda akan membentuk kekebalan sehingga anda membutuhkan dosis lebih tinggi. Jadi mending dicoba dulu cara yang alami tanpa obat. Inilah caranya supaya kolesterol atau kadar gula anda supaya tidak menjulang setinggi langit:

-          Kurangi makan gorengan, apalagi beli di luar rumah, baik itu nasi goreng, pisang goreng, tahu goreng dan teman2 nya. Minyak goreng yang dipakai oleh penjual nasgor itu biasanya adalah minyak bekas. Karena minyak segar harganya mahal, maka para penjual ini biasanya membeli minyak bekas yang sangat murah dari restoran fast food terkenal yang namanya tidak akan saya sebutkan di sini. Kesehatan saya sempat hancur karena beli nasi goreng terus untuk makan siang, sehingga kadar kolesterol dan darah tinggi jadi berantakan. So hindarilah makanan2 ini dan buanglah dari diet anda.

-          Masak pakai olive oil alias minyak zaitun. Memang harganya agak mahal, harga seliter sekitar 100.000 ke atas. Tapi ini adalah investasi untuk kesehatan anda. Mending bayar 100 ribu untuk olive oil daripada bayar obat untuk penyakit anda. Kalau bisa carilah yang extra virgin (agak susah carinya di sini) karena tidak banyak proses yang dilalui. Sudah terbukti dari saya sendiri bahwa kadar LDL saya turun 30 point lebih.

-          Olahragalah, terutama olah raga yang termasuk kardio seperti lari, bersepeda, dan yang terbaik adalah berenang. Banyak berolah raga bisa meningkatkan kadar HDL (High-density lipoprotein) atau kolesterol baik dalam tubuh anda. Kalau HDL anda tinggi, maka otomatis LDL anda menurun.

-          Bagi anda yang punya bakat diabetes, berhentilah konsumsi minuman manis-manis, apalagi yang namanya soda. Ini minuman super jahat yang akan membawa malapetaka pada masa tua anda. Juga kurangi makan snack manis seperti wafer, cookies, biscuit, dll karena kadar gula sangat tinggi dan mengandung banyak lemak jenuh.

     

      Lupakan lah terang bulan karena terang bulan ini adalah snack lezat (oh mengapppaa? Tiddaaakkk) yang paling jahat yang pernah saya temui. Selain dimasak dengan mentega segentong, terang bulan masih ditambahi dengan seliter susu kental manis, meses dan ditaburi gula. Kalau anda mau meninggalkan dunia ini, mungkin terang bulan ini adalah cara yang paling nikmat untuk pergi karena anda bisa kena serangan jantung mendadak.

-        Konsumsilah nasi merah. Sudah terbukti bahwa kadar gula darah saya lumayan turun karena sering konsumsi beras merah. Memang rasanya kurang enak dan agak susah masaknya, tapi efek nya sangat bagus bagi tubuh kita. Nasi putih mengandung banyak sekali karbohidrat yang bertanggungjawab atas tingginya kadar gula dalam tubuh.

-         Konsumsilah madu. Madu asli memiliki banyak kegunaan, dan juga gulanya adalah gula natural jadi tidak membuat kadar gula di tubuh meningkat. Banyak orang mengira madu itu jelek bagi kadar gula anda, lah saya konsumsi madu, peanut butter dan roti tawar gandum setiap pagi, kok malah kadar gula turun 12 point. Letak problem nya adalah banyak sekali madu Indonesia yang dicampur gula, jadinya malah merusak khasiat yang sebenarnya. Carilah madu dengan kualitas yang bagus, jangan yang dicampur gula, maka efek kesehatan nya akan lebih terasa. Kalau anda bisa nemu, tolong saya diberitahu. Kalo merk yang tersedia di supermarket, saya rasa madu TJ cukup bagus kualitasnya. Tapi saya belum pernah melakukan riset atau percobaan dengan madu ini. Jadi mohon anda koreksi saya kalau salah. Ada lagi merk madu lain yang (kelihatan nya) bagus bernama Al Shifa, tapi harganya bisa bikin kantong celana jeans robek 7 turunan.

Campurlah madu ini dengan oatmeal (havermut) karena oatmeal sangat bagus untuk menurunkan kolesterol. Memang rasanya hambar dan lengket-lengket, jadi masukkan madu dan kismis (atau pisang juga boleh) untuk membuat oatmeal jauh lebih menyenangkan untuk dikonsumsi.

-          Jangan lupa beli yang ijo2 (Bukan duit tapi sayur.) Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, sawi, membantu meningkatkan kesehatan anda. Jangan dimasak lama-lama karena vitamin nya bisa hilang. Cara memasak yang paling sehat adalah dengan dikukus. Beli saja steamer kecil seharga 50.000. (nemu di Arlisah Amari) Gampang pakainya dan gampang dibersihkan juga.

-          Bawang putih. Ini satu lagi tanaman yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Paling enak dimasak dengan sayuran. Tumis bawang putih dengan minyak zaitun sedikit, masukkan sayuran, lalu taburkan garam dan merica secukupnya. Murah, meriah, sehat dan enak rasanya.

Itulah sekelumit tips kesehatan dari saya. Semoga bermanfaat buat para saudara saudari sekalian. Salam enjoy, dan semoga bisa hidup lebih sehat. Merdeka!